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失眠吃什么水果好 失眠患者的注意事项toutiao

2019-01-30 13:53:47
对于失眠大家都是经历过的吧,对于失眠大家都是怎样解决的呢?据研究表明,其实在我们生活中有一些水果可以有效地解决失眠的症状的哦,有哪些水果具有这样的效果的呢三个月宝宝感冒怎么办
?一起来看看吧。

一、失眠后要吃什么水果

  1、奇异果

  一项的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。对于奇异果来讲,大家都是很常见的水果之一,奇异果也叫弥胡桃。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递。此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

  2、梨子

  梨子属于碱性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显,此外,梨可加速体内器官组织的运作,促进新陈代谢,经常吃梨可以缓解失眠的症状。

  3、橘子

  橘子是维生素非常丰富的水果,含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素,此外,芳香成分中醇类含90%,这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

  4、荔枝

  荔枝,属于南方的一种水果,随着社会的发展,荔枝也慢慢地流入北方。它的味道甘甜略酸,鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

二、失眠是怎么引起的

  1、环境原因

  在要有好的睡眠,一定要有一个好的睡觉环境,因此睡眠环境是导致失眠的首要原因。

  2、个体因素

  不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

  3、躯体原因

  广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。

  4、精神因素

  不是所有人承受压力的能力是一样的,特别是因为某事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

  5、情绪因素

  情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。,,这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的。

  然而,为严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

三、缓解失眠的偏方

  治疗失眠的偏方二:花生酱中含有一种色氨酸,可引人入睡。失眠时,吃两汤匙花生酱就可安然入睡。

  治疗失眠的偏方三:芹菜根,酸枣仁,水煎服。

  治疗失眠的偏方四:猪心,三七、蜂蜜。将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

  治疗失眠的偏方五:鸡蛋,枸杞,红枣。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。

  治疗失眠的偏方六:干龙眼肉、芡实,粳米,去心莲子,白糖适量。将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。

  治疗失眠的偏方七:花生叶(鲜叶)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡。

  治疗失眠的偏方八:丹参、远志、石菖蒲、硫黄。共研细末,加白酒适量,调成膏状,贴于脐中,再以棉花垫于脐上,用胶布固定,每晚换药一次。

四、失眠患者的注意事项

  1、晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,在九点后不要吃宵夜。

  2、睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

  3、睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。

  4、每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟小孩儿发烧怎么办
,或者慢跑30分钟一下,运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。

  5、有条件的可以去爬山,或者旅游爬山儿童发热39度怎么办
,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。

  6、睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。

  7、如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助。

  8、切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会时失眠加重。

  9、不要过分依赖安眠药,西药只能治标,不能从根本上解决失眠的问题,长期服用有副作用。

  10、如果睡不着,可以看些杂志或者其它书籍,看累了就容易入睡;切勿看电视,看电视容易兴奋,忘记时间,从而对睡眠不利。

  11、按时作息,不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠,提高睡眠质量。

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